" الصحه والتغذيه " تمارين الكرش

[رجاء]

إتبعوا هذي الخطوات وإن شاء الله إتخف الكرشه

ا- لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن..


2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..ا

3- الإقلال من أكل العيش (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات..ا

4- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء أثناء الرياضه


5- بعطيكم خطوات عن رياضة البطن كل صبح وليل مارسوها وكلما تكونون
فاضيين بعد كلما كان أحسن.. ..

جاهـزين ؟؟؟

1-تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات .
2-تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى جالس على كراسي وتبدا برفع الارجل .
3-تمرين المعدة ( هذا محتاج شوي تحمل ) لأن شـوي صـعب تعمله 8 مرات يكون ظهرك على الارض وتبدأ برفع جسمك الى الاعلى بجعل ارجلك ثابته على الارض .
4- تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى يكون الجسم على الارض وتبدا برفع الارجل اليمنى ثم بعد ذلك اليسرى.
5-تمرين الأرداف تعمله 8 مرات يكون الجسم على الارض بوضع مستقيم وتبدا رفع الارجل مع الارداف الى الوراء .
هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات
وأن شاءالله تجيب نتيجه

[αzzαм вιη αв∂υℓαzιz]

الله يعطيكِ العافية على النصائح

بإنتظــــــار جديدك

[mlta-3]

جيتي بوقتك خيتووه الكرشه بدت تطلع


لا تحرمينا جديدك